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¿No te animas a ir al gym? Rutinas de ejercicios para tu día a día

Para muchos es difícil comenzar rutinas de ejercicios y es mucho más difícil darle seguimiento, comenzamos con muchos ánimos al inicio, pero cuando no vemos resultados rápidamente dejamos todo a medias.

Salir a caminar, correr, brincar la cuerda, sacar al perro a pasear, irse con amigas o amigos a el gimnasio, yoga, pilates, o las rutinas que bajen de internet, no importa lo que importa es movernos. No hace falta que te mates haciendo sentadillas para volver a entrar en tu ropa. La clave para estar siempre en forma está en la cantidad de actividad física que hagas en tu día a día, sea del tipo que sea, y que ésta sea constante. Lo ideal es hacerlo de manera progresiva, no tiene sentido estar 2 meses sin entrenar y empezar a practicar deporte 5 días a la semana porque sólo causará que lo odiemos y abandonemos.

A continuación, te mostramos algunas ideas de rutinas de ejercicios para incorporar en tu día a día sin necesidad de ir al gimnasio:

  • Salir a pasear 3 días a la semana durante 40 minutos, combinando 2 minutos de caminar a paso normal y 1 minutos más rápido. Puedes aprovechar y sacar a pasear a tu mascota para que puedas hacer tu caminata diaria con una compañía agradable.
  • Cada vez que vayas a sentarte en cualquier silla, sofá o similar, realiza el gesto de sentarte y levantarte 3 veces antes de quedarte sentado. A lo largo del día harás muchas sentadillas que te permitirán tonifica el tronco inferior.
  • Si tienes una mesa sólida, que no se mueva, utilízala para hacer flexiones. Sólo tienes que apoyar las manos en el borde al ancho de los hombros y acercar el pecho a la mesa manteniendo los codos pegados a las costillas.
  • Tonifica tus piernas haciendo zancadas. ¿Tienes a mano algún libro o archivador pesado? Tómalo para aumentar la intensidad. Para hacerlas, ponte de pie con los pies al ancho de los hombros. Coloca las manos en las caderas, da un gran paso adelante y baja la rodilla hacia el suelo, sube y vuelve atrás. Repite con la otra pierna.
  • Medita. No hay mejor entrenamiento mental que la meditación. Cuando estés muy estresada o cansada, cuando no puedas concentrarte, cuando el móvil te sature, para un momento, siéntate con la espalda recta, coloca las manos sobre las rodillas o el regazo y cierra los ojos. Respira un par de veces por la nariz y exhala por la boca. Luego, respira solamente por la nariz sintiendo cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Consejo: Cuando un pensamiento te atrape, vuelve amablemente a llevar tu atención a la respiración, sin juzgarte ni pensar que lo estás haciendo mal. ¡Ocurrirá una y mil veces!
    Se pueden realizar muchos ejercicios más, sólo es un ejemplo práctico de rutinas que pueden optimizarse, completarse y extenderse a gusto del usuario.

Beneficios de mantener una buena actividad física:

  • Estimula y conserva nuestro organismo saludable
  • Nos desestresa
  • Mejora nuestra digestión
  • Mejora el estreñimiento
  • Antidepresivo natural
  • Fortalece los músculos
  • Adiós ansiedad
  • Endorfinas que nos hacen sentir felices
  • Mejor remedio contra el insomnio
  • Nos ayuda a mantenernos en nuestro peso correcto
  • Mantiene nuestro corazón en forma y nos ayuda con todo el sistema circulatorio
  • Elimina toxinas y depura nuestro cuerpo
  • El cerebro se beneficia por la mayor irrigación sanguínea
  • Mayor oxigenación

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Rutinas de ejercicios

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